Йога для начинающих

Опубликовано 11.07.2012 10:17

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА посещения центра и занятий йогой

  • Заниматься рекомендуется на пустой желудок. После плотного приема пищи должно пройти 3-4 часа, после легкого – 1-2 часа. Перед занятием можно выпить чашку чая, сока или молока.
  • После практики пищу следует принимать примерно через 1 час, сразу можно выпить чай, воду  и др.
  • Перед занятием сообщите преподавателю о любых недомоганиях и необходимости «женской» практики. Новичкам желательно рассказать о состоянии своего здоровья (наличии хронических заболеваний, перенесенных травмах позвоночника, суставов и пр.).
  • Не стоит заниматься, если плохо себя чувствуете, при температуре выше 37, при обострении хронических заболеваний.
  • Если во время урока появится сильный дискомфорт (боль, головокружение и пр.), обязательно скажите об этом преподавателю. В таком случае преподаватель даст необходимые рекомендации по устранению дискомфорта и корректировке Вашей практики.
  • При посещении центра соблюдаем принцип чистоты. Очень важно придерживаться личной гигиены. Если у Вас был насыщенный день, и перед практикой Вы не имеете возможности принять душ, советуем освежить руки, ноги, область подмышек влажными салфетками. В то же время не рекомендуется использовать сильно пахнущие косметические средства, резкие духи.
  • Для занятий нужно иметь сменную чистую удобную одежду. Лучше всего подойдут хлопковые леггинсы и приталенная футболка (леггинсы можно заменить на прилегающие к телу шорты). Главное правило одежды для занятия йогой - обтягивающие модели, не сковывающие движения; дышащая, натуральная ткань; открытые лодыжки и локти. На время практики снимите часы и крупные украшения.
  • Занятия проходят босиком. По остальной территории центра ходите в сменной обуви (сланцах), оставляя обувб перед входом в зал. 
  • Все материалы для йоги Айенгара имеются в центре в достаточном количестве, разрешается приносить и использовать свой коврик. 
  • Отключите или поставьте на бесшумный режим мобильный телефон (режим «вибро» тоже не желателен).
  • После окончания урока аккуратно сложите используемые материалы.
  • Не забудьте отметить абонемент до или после занятия. 

10 уважительных причин пропустить урок йоги

Занятия йогой очень полезны, и, безусловно, важна регулярность, но есть периоды, когда необходимо сделать паузу и дать отдых телу. Итак, для занятий йогой имеются ВРЕМЕННЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, если у Вас присутствуют:

1) острые состояния,ОБОСТРЕНИЕ хронических заболеваний. Незыблемое правило: если система находится в неустойчивом состоянии, нельзя делать резких движений. Когда в йогу приходят люди с большими проблемами со здоровьем, им в первую очередь нужно учиться глубокому расслаблению (Нидра, Шавасана) и только потом, после улучшения самочувствия, грамотно переходить к посильной практике асан;
2) длительный и одновременный прием большого количества лекарств;
3) послеоперационный период;
4) сильная физическая усталость, тяжелая физическая работа, в дни спортивных тренировок с большой физической нагрузкой (с йогой совмещаются игры, легкий бег и плавание);
5) перегрев и переохлаждение;
6) температура тела выше 37 и ниже 36,2 градусов;
7) слишком жесткий (перегрузочный) режим повседневности;
8) полный желудок;
9) курс глубокого массажа, иглорефлексотерапии;
10) парная либо сауна в день занятий нежелательны (допустимы не менее чем через пять часов после практики асан либо часа за три до нее).

Будьте здоровы!

Программа занятий на месяц (йога Айенгара)

В нашем центре, как и в большинстве школ и студий йоги Айенгара, все занятия по этому методу (за исключением ознакомительных), проводятся в определенной последовательности в течение месяца, каждая неделя посвящена изучению и проработке различных групп асан.

С 1 по 7 число каждого месяца – позы стоя, которые укрепляют весь организм, повышают выносливость, развивают равновесие и координацию, улучшают гибкость суставов и мышц, способствуют выравниванию всего тела. 

С 8 по 14 – наклоны вперед и скручивания.

В позах с наклонами вперед задняя часть тела растягивается и удлиняется, что подготавливает тело к последующим упражнениям. Эти позы развивают гибкость не только тела, но и ума, улучшают кровоснабжение мозга, успокаивают нервную систему, укрепляют и растягивают позвоночник.

Скручивания замечательны для диафрагмы и межреберных мышц, улучшают кровообращение внутренних органов и межпозвоночных дисков, способствуют раскрытию грудной клетки. 

С 15 по 21 – прогибы назад, которые удлиняют все тело, укрепляют позвоночник и улучшают осанку, раскрывают грудную клетку, развивают гибкость. Выполнение этих асан успокаивает нервную систему, даёт эмоциональную устойчивость и уверенность в себе.

С 22 по 28 – восстанавливающие позы (и подготовка к Пранаяме). Восстанавливающие позы успокаивают тело и помогают восстановить потерянную энергию. На этой неделе выполняются преимущественно позы сидя и лежа на спине. Многие асаны направлены на «раскрытие» таза, что улучшает подвижность тазобедренных суставов, нормализуют циркуляцию крови в области малого таза. Асаны лежа на спине  вытягивают фронтальную часть тела и внутренние органы получают больше пространства.

29-31 – комплекс поз выбирается преподавателем по своему усмотрению.

Таким образом, в течение месяца нагрузка распределяется равномерно и прорабатываются все «стороны» тела.

Обязательным элементом заключительной части любого занятия  являются перевернутые позы. Они помогают восстановить силы после повседневных напряжений и стрессов, дают душевное равновесие и эмоциональную стабильность.

Каждый урок заканчивается глубоким расслаблением (Шавасана).

block1

Что такое йога?

Йога - метод работы с телом, дыханием и сознанием. Постоянное изучение и измене- ние себя с благой целью. Сначала йога совершенствует тело. Выполняя йоговские позы (асаны), человек обретает физи- ческое и психическое здоровье и силу

Чем она полезна?

Занятия йогой, помимо здоровья, дают возможность:

  • Лучше познать себя
  • Осуществить поиск внутрен- ней гармонии, восстановлении равновесия и утерянных естественных связей с природной и социальной средой.

Как мне записаться?

Чтобы узнать расписание занятий и записаться на йогу, позвоните по телефону 22-957-22 или посмотрите расписание на сайте и заезжайте к нам!